Эксперт по осанке Ольга Махова уверена: пытаться просто «вспоминать» выпрямляться – бесполезно. Красивую осанку поддерживает не самоконтроль, а сильный мышечный каркас. Если плечи несимметричны, таз смещён, а спина напряжена, простое «не сутулься» результата не даст. Работать нужно изнутри. Всего 15–20 минут упражнений в день – и тело начнёт само держать ось. Подойдут простые движения вроде […]
Всего две тренировки в неделю – и здоровье скажет Спасибо
Оксфордские ученые доказали: занятия спортом даже дважды в неделю могут заметно снизить риск преждевременной смерти. Исследование почти 100 тысяч британцев показало, что регулярная активность, пусть и сконцентрированная на выходных, помогает снизить вероятность смерти от рака на 21%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 31%. Для этого достаточно посвящать физическим нагрузкам минимум 150 минут за два […]
Домашняя тренировка без скуки и лишних калорий
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как эффективно сжигать калории, не выходя из дома. Она рекомендует установить постоянный график занятий, чтобы тренировки стали привычкой. Даже короткие тренировки по 20-30 минут могут принести ощутимую пользу. Особенно полезны функциональные и интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм. В план стоит включить йогу или пилатес для гибкости и снижения стресса. Чтобы занятия […]
Вертикальная тяга – путь к сильной и здоровой спине
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, почему вертикальная тяга считается одним из лучших упражнений для спины. Она помогает развивать широчайшие мышцы и улучшает осанку, делая силуэт более выразительным. Во время выполнения активно работают трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также плечевой пояс. Укрепление мышц-стабилизаторов снижает риск травм и повышает эффективность других упражнений. Дополнительно задействуется кора, что делает тренировку […]
Фитнес-аэробика захватывает Россию
Фитнес-аэробика стала одним из самых популярных неолимпийских видов спорта в стране. Более полутора миллионов россиян всех возрастов занимаются ей регулярно, а на соревнованиях все чаще можно увидеть молодежь. Упражнения под музыку развивают выносливость, координацию и артистизм, при этом не требуют дорогого оборудования. Участники выступают в командах, создавая атмосферу поддержки и яркие шоу. Вид спорта включает […]
Яркие ритмы и сила духа на арене «Динамо»
В столице прошли чемпионат и первенство России по фитнес-аэробике. На волейбольной арене «Динамо» собрались 3800 участников из 33 регионов страны. Спортсмены состязались в пяти дисциплинах: от классической аэробики до массовых хип-хоп номеров. Победу в главной категории одержала команда из Петрозаводска, в других направлениях отличились участники из Москвы, Обнинска, Пензы и Сыктывкара. Судьи отметили высокий уровень […]
Герои выходят на старт – экстремальный сезон открыт
На полигоне в Алабино стартует первая в этом году «Гонка Героев». В масштабном испытании с элементами военной подготовки примут участие 2700 человек. Им предстоит преодолеть трассу длиной восемь километров с тридцатью препятствиями, включая рукоходы, заборы, барьеры из бревен и колючую проволоку. Самым зрелищным участком маршрута станет подъем на восьмиметровую горку «Эверест» по канатам. Все желающие […]