Фитнес-тренер Елена Соболь опровергла распространенный миф, что силовые тренировки вредят женскому позвоночнику и матке. Она объяснила, что правильно выполненные упражнения не наносят вреда, а неправильная техника может привести к травмам. При регулярных тренировках с правильной техникой у женщин укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и облегчаются беременность и роды. Силовые тренировки для женщин должны строиться грамотно, с […]
Тренажерный зал может помочь в борьбе с депрессией
Китайские ученые обнаружили, что увеличение мышечной массы и силы связано с меньшим риском депрессии. Исследование, в котором приняли участие более 4800 человек, показало, что каждый дополнительный килограмм мышц снижает вероятность депрессивных расстройств на 5,7%. Участники с более развитыми мышцами имели на 44,1% меньше шансов на развитие депрессии. Исследователи предполагают, что физическая активность может стимулировать выработку […]
Какие упражнения опасны для людей с избыточным весом
Эксперт по осанке Ольга Махова объяснила, что людям с избыточным весом следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему: бега и прыжков на скакалке. Эти виды активности могут привести к дополнительной нагрузке на суставы и увеличению нагрузки на сердце. В качестве альтернативы Махова рекомендует ходьбу, особенно скандинавскую, а также плавание и лечебную […]
Когда упражнения ЛФК для спины могут быть опасны – советы тренера
Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала, что упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) для спины не рекомендуются при остеохондрозе, сколиозе, обострении хронических заболеваний, проблемах с почками и сердечно-сосудистой системой. Также их противопоказаны при беременности, острых респираторных заболеваниях, частых головных болях и травмах позвоночника. В некоторых случаях, например, при межпозвоночных грыжах, не следует выполнять глубокие скручивания. Для безопасных тренировок Бутова […]
Спорт после травмы – когда можно возвращаться и как это сделать правильно
Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. Даже если болевые ощущения прошли, нельзя действовать по наитию. При переломах, вывихах и разрывах связок важно завершить полный курс лечения, включая иммобилизацию. После снятия гипса необходимо восстанавливать подвижность суставов с помощью физиотерапии и лечебной физкультуры. Возвращение к активным тренировкам возможно лишь постепенно, начиная с лёгких упражнений […]
Не сутулься – как сохранить осанку без усилий и напоминаний
Эксперт по осанке Ольга Махова уверена: пытаться просто «вспоминать» выпрямляться – бесполезно. Красивую осанку поддерживает не самоконтроль, а сильный мышечный каркас. Если плечи несимметричны, таз смещён, а спина напряжена, простое «не сутулься» результата не даст. Работать нужно изнутри. Всего 15–20 минут упражнений в день – и тело начнёт само держать ось. Подойдут простые движения вроде […]
Домашняя тренировка без скуки и лишних калорий
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как эффективно сжигать калории, не выходя из дома. Она рекомендует установить постоянный график занятий, чтобы тренировки стали привычкой. Даже короткие тренировки по 20-30 минут могут принести ощутимую пользу. Особенно полезны функциональные и интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм. В план стоит включить йогу или пилатес для гибкости и снижения стресса. Чтобы занятия […]
Вертикальная тяга – путь к сильной и здоровой спине
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, почему вертикальная тяга считается одним из лучших упражнений для спины. Она помогает развивать широчайшие мышцы и улучшает осанку, делая силуэт более выразительным. Во время выполнения активно работают трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также плечевой пояс. Укрепление мышц-стабилизаторов снижает риск травм и повышает эффективность других упражнений. Дополнительно задействуется кора, что делает тренировку […]