Эксперт по осанке Ольга Махова уверена: пытаться просто «вспоминать» выпрямляться – бесполезно. Красивую осанку поддерживает не самоконтроль, а сильный мышечный каркас. Если плечи несимметричны, таз смещён, а спина напряжена, простое «не сутулься» результата не даст. Работать нужно изнутри. Всего 15–20 минут упражнений в день – и тело начнёт само держать ось. Подойдут простые движения вроде […]
Домашняя тренировка без скуки и лишних калорий
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как эффективно сжигать калории, не выходя из дома. Она рекомендует установить постоянный график занятий, чтобы тренировки стали привычкой. Даже короткие тренировки по 20-30 минут могут принести ощутимую пользу. Особенно полезны функциональные и интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм. В план стоит включить йогу или пилатес для гибкости и снижения стресса. Чтобы занятия […]
Вертикальная тяга – путь к сильной и здоровой спине
Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, почему вертикальная тяга считается одним из лучших упражнений для спины. Она помогает развивать широчайшие мышцы и улучшает осанку, делая силуэт более выразительным. Во время выполнения активно работают трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также плечевой пояс. Укрепление мышц-стабилизаторов снижает риск травм и повышает эффективность других упражнений. Дополнительно задействуется кора, что делает тренировку […]